Le luasghéarú an tsaoil shóisialta agus luas na hoibre, tá fanacht suas go déanach ina chuid dosheachanta de shaol go leor daoine.Léiríonn taighde, áfach, go ndéanann fanacht suas go déanach go minic ní hamháin dochar do do shláinte, ach go ndéanann sé damáiste do-aisiompaithe do do chraiceann freisin.Cibé an bhfuil iachall orainn fanacht suas go déanach nó fanacht suas go déanach go deonach, chomh fada agus a fhanann muid suas go déanach, is cinnte go léireofar é ar ár gcraiceann.
Tá breakouts, íogaireacht, dullness, agus ciorcail dorcha ar fad an praghas ar fanacht suas go déanach.Mura dteastaíonn uait go dtiocfadh na trioblóidí seo ort, téigh a chodladh go luath.Mar sin, seachas codlata, an bhfuil aon bhealaí eile ann chun an tionchar diúltach ar an gcraiceann a laghdú?
01 Glan chomh luath agus is féidir
Mar an orgán is mó de chorp an duine, leanann an craiceann rithimí bitheolaíocha dian freisin.Ar an oíche, laghdaítear cosaintí an chraiceann, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do irritants an craiceann a bhriseadh.
Dá bhrí sin, is é an chéad ullmhúchán roimh fanacht suas go déanach ná: glan d'aghaidh chomh luath agus is féidir chun an t-ualach ar do chraiceann a laghdú.
B'fhéidir go n-iarrfadh daoine áirithe, má nighfidh tú d'aghaidh go luath, an gá duit é a nigh arís sula dtéann tú a chodladh?An mbeidh sé i bhfad ró-ghlanadh?
Go deimhin, faoi ghnáththosca, ní gá é a nigh, ach amháin má tá tionchar níos mó ag gníomhaíochtaí oíche ar riocht an duine, mar shampla nochtadh do mhúch ola / sweating agus táirgeadh ola, etc. Má tá craiceann olacha agat agus má bhraitheann tú. go dtáirgeann sé go leor ola agus go mothaíonn sé gréisceach, is féidir leat é a nigh le huisce te roimh dul a chodladh.
02 Deisiúchán agus frithocsaídeoir a neartú
Is é codlata an buaicthréimhse do dheisiú craiceann.Ní chuidíonn sé le féin-dheisiú an chraiceann fanacht suas go déanach, agus is furasta é a bheith íogair agus leochaileach.Ag an am céanna, méadaíonn leibhéal strus ocsaídiúcháin an chraiceann, méadaíonn táirgeadh ola, déantar pores agus cinn dubha níos measa, agus éiríonn an coimpléasc dull, ar comharthaí iad go léir tar éis fanacht suas go déanach.
Tá sé léirithe ag staidéir eile go n-athróidh fanacht suas go déanach flóra an chraiceann agus go scriosfaidh sé an t-iarmhéid micr-éiceolaíochta bunaidh.Tá sé seo freisin ar cheann de na fachtóirí is cúis le fadhbanna craicinn éagsúla tar éis fanacht suas go déanach.
03 Feabhas a chur ar scaipeadh súl
Go deimhin, is iad na súile is mó a nochtar chun fanacht suas go déanach.
Tá na ribeadáin timpeall na súl saibhir.Nuair a fhanann tú suas go déanach agus go n-úsáideann tú do shúile an iomarca, éireoidh an fhuil marbh go héasca agus casfaidh sé gorm.Tá an craiceann timpeall na súl thar a bheith tanaí, ar féidir leo ciorcail dorcha soithíoch a fhoirmiú go héasca.
Ina theannta sin, is féidir coinneáil uisce timpeall na súl a chur faoi deara go héasca ag fanacht suas go déanach, rud a fhágann go bhfuil puffiness timpeall na súl.Is é an chéad chroí chun an dá fhadhb seo a fheabhsú ná cúrsaíocht a chur chun cinn.Is comhábhar éifeachtach é caiféin atá aitheanta ag an tionscal chun éidéime agus ciorcail dorcha soithíoch a fheabhsú ~
04 Moltaí maidir le sneaiceanna déanacha san oíche
Chomh maith leis na leideanna éagsúla maidir le fanacht suas go déanach le haghaidh cúram craicinn a luadh níos luaithe, molaimid freisin:
Má tá tú chun fanacht suas go déanach, déan iarracht gan a ithe go déanach san oíche sneaiceanna, mar go mbeidh ithe san oíche isteach ar an rithim meitibileach circadian.
Má tá ocras ort i ndáiríre, moltar sneaiceanna éadrom meán oíche a roghnú, mar shampla torthaí, bainne (le haghaidh craiceann atá seans maith le acne, is féidir leat bainne soy saor ó shiúcra a roghnú), iógart saor ó shiúcra, leite il-gráin, brewed iomlán. púdar gráin (déan iarracht a roghnú saor ó shiúcra), etc., ar féidir leo méid áirithe bia a sholáthar.Má mhothaíonn tú lán beidh díleá níos éasca.
Ina theannta sin, moltar sneaiceanna déanach san oíche a shocrú 1 go 2 uair an chloig roimh dul a chodladh.Ná fan go dtí go bhfuil tú an-ocras roimh wolfing síos bia.Má itheann tú beagán níos lú nuair nach mbíonn ocras ort ní hamháin go gcuirfí moill ar theacht an ocrais, ach cuidíonn sé le díleá agus seachnaíonn sé cur isteach ar chodladh.
Ar ndóigh, sa deireadh, ní mór a rá go bhfuil fanacht suas go déanach i gcónaí dona, agus is é codlata an rún is mó chun an damáiste don chraiceann a réiteach de bharr fanacht suas go déanach.
Am postála: Jan-11-2024